conditioning（控制自我——conditioning的意义与方法）

控制自我——conditioning的意义与方法

很多时候，我们都会发觉自己做出的选择与预期不同，甚至出现了一些无法控制的反应。这些反应可能是情绪上的，也可能是生理上的。面对这样的情况，conditioning此时会是一种很好的解决方案。

conditioning是什么

conditioning（又称条件反应）是一种心理学理论，它通过重复刺激引发的反应来改变个体的行为或思维反应。换句话说，就是通过外部刺激的加强或削弱，让我们的大脑在特定情境下产生特定的反应。班普维尔和沃特逊曾经在一项研究中通过条件反应训练，将一只云雀变得像火烈鸟一样美丽。他们用明亮的颜色配合电击来训练这只云雀，它的羽毛就变得像火烈鸟一样鲜艳，结果是鸟的神经系统产生了新的学习。

conditioning的方法

通过条件反应方式进行训练可以起到巩固和改变某种反应的作用。这里我们可以介绍一下经典conditioning和操作条件反射（instrumentalconditioning），后者也叫做增强学习。

经典conditioning泛指任何的条件反射，比如接触到一种特定的气味之后我们可能会产生吸烟的欲望，并且我们有时会因为听到某种声音而想起某个人或事情。这些都是外界刺激和内在反应之间的联系。经典conditioning是一种自然的联结方式，人们可以用它来训练和改变反应，譬如培养好的习惯或者治疗某些心理障碍。

操作条件反射则可以通过控制特定的刺激，并观察其产生的反应来改变行为，比如用一块饼干来奖励你的孩子，当他做出有益的事情时。一般来说，增强学习是指通过增强或惩罚来改变行为，从而获得更好的结果。通过建立一种正向奖励的方式，让大脑在特定的行为后产生积极的反馈，进而控制和改变我们的行为习惯。

conditioning的意义

conditioning对于我们改变自己的习惯，控制自我产生了很大的帮助。通过建立惩罚和奖励机制来变得更加专注、自律、自信、勇敢和有条理，从而更好的追求人生目标。而经典条件反射则可以帮助我们重新评估某些事物和信念，从而建立一个更为正面和积极的态度。

总之，conditioning可以帮助我们改变不好的行为习惯，建立积极的思维方式，该理性、优化自己的人生轨迹。改变需要时间，需要过程、需要坚持。当我们的大脑同步工作，意念与行动一致，才能达到更好地完美自己的目标。