28天逆袭计划
如果你也是我一样，对于自己的身材一直心有不甘，那么恭喜你，因为你现在找到了正确的地方！Osama Hamdy提出了一份28天减肥食谱，紧跟着这份食谱，你将在28天内看到明显瘦身效果。
第一阶段：清理肠胃
要让肠胃清爽，就得吃得健康。这个阶段的减肥食谱包含高蛋白、低卡路里的食物，以及蔬菜、水果。饮食方面，每天需要吃5餐。早餐，中餐，晚餐以及两个小吃，以确保你的胃部有足够的营养，免受饥饿的折磨。在这个阶段，除了食物外，你还可以每天喝2-3杯清水，以保持身体水分。具体的食谱如下:
早晨
- 1杯黑咖啡或绿茶（无脂肪）
- 2片谷物面包或2个小麦松饼夹花生酱或低脂肪酸奶
- 1/2个西柚或1/2 杯瘦身水果沙拉
中午
- 2-3盎司火鸡、鸡肉或鲑鱼
- 2杯生菜沙拉
- 1杯柠檬水
晚餐
- 3盎司鸡肉或牛肉（烤或煮）
- 1/2杯分量适当蔬菜
- 1个 $\\frac{1}{2}$杯番茄或小沙拉
- 1片脱脂干酪
第二阶段：减少碳水化合物的消耗
虽然第一阶段的食谱相当健康，但是还有一些改进的空间。为了让你的体重更稳定地下降，Osama引入了第二个阶段，这个阶段的减肥食谱减少了你消耗的碳水化合物。
早晨
- 2个鸡蛋炒西葫芦或香菇或番茄
- 1杯甜瓜或草莓
- 1杯无脂牛奶或豆浆或茶
午餐
- 300克鸡胸肉或鱼或牛肉配时蔬或熏菇、洋葱、西葫芦，木耳、黄瓜或生菜，用蒜或洋葱煮熟
- 1杯非淀粉蔬菜，如芹菜、绿叶蔬菜、洋葱、胡萝卜、西葫芦等
- 1杯冰镇茶或柠檬汁或苹果汁
晚餐
- 桶装170克低脂酸奶
- 1个柿子
- 3盎司烤鸡胸肉或烤牛肉
- 1/2杯分量适当蔬菜（如同样大的胡萝卜）
- 1个吐司面包或3块米饭
第三阶段：维护你的健康饮食
当你已经看到真正的效果之后，你就进入了最后一个减肥食谱阶段，在这个阶段内，精简你的食谱，继续维护你的健康饮食。
早晨
- 1片全麦吐司，夹1个鸡蛋（可以加些欧芹，青椒等馅）
- 1杯无脂牛奶或豆浆或茶
中午
- 150克牛肉或羊肉或猪肉或鸡肉，多搭配非淀粉蔬菜，如生菜，胡萝卜，西葫芦，南瓜等。
- 1杯低钠鸡汤或瘦肉排汤
晚餐
- 3盎司烤鸡胸肉或烤牛肉
- 1/2杯时蔬或瘦身水果沙拉
- 1/2杯橙色蔬菜，例如南瓜、胡萝卜或甜马铃薯等
- 1片全麦吐司或1个女士苏打饼干或3个米饭
减肥并不是一条平坦的路，但是只要你坚持这份28天减肥食谱，你的体型将会变得更加苗条、优雅。
